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Sencillos ejercicios para mantener tu cuerpo en Armonía noviembre 13, 2007

Posted by Marial in Belleza, Ejercicios, Salud.
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Para que los ejercicios que tu hagas sean mas completos y te ayuden a tener una figura mas proporcionada, hay que hacerlos de forma combinada, o sea trabajar en pocos pasos, la parte de abajo y de arriba de tu cuerpo.

Te damos tres pasos muy sencillos para conseguirlo, sin tener que moverte de tu casa.

__ RODILLAS ARRIBA:

Parate con las piernas separadas, quedando a la altura de tus hombros. Con los brazos en alto, sobre la cabeza y los codos levemente flexionados, sosten una pesa de 2 kilos.

Luego levanta unapierna, bajando al mismo momento los brazos, esto lo haces 20 veces intercambiando de pierna cada vez. Tambien puedes hacerlo 20 veces con la misma pierna y luego 20 veces con la otra, siempre volviendo a la posicion inicial.

Si ademas quieres trabajar tus triceps, cuando extiendes los brazos llevalos mas atras, que pasen por detras de la cabeza.

__ GLUTEOS Y BRAZOS:

Empieza con la pierna flexionada hacia atras y la otra hacia adelante, casi en cuclillas , sin llegar a eso.

Con los brazos a la altura de los hombros sosten dos pesas de dos kilos. Levanta los brazos y al mismo tiempo te levantas y haces fuerza con el talon. Repetirlo 20 veces intercambiando de pierna.

__ SENTADILLAS:

Parate de pies separados siempre a la alturade los hombros , con las rodillas semi flexionadas y apretando el abdomen. Sosten dos pesas de dos kilos, con los brazos al lado de tu cuerpo. Mientras te agachas, levanta los brazos, manteniendo las palmas hacia adentro. Mantener durante 3 segundos y volver a la posicion y bajar los talones. Hacerlo 20 veces. Para que sea mas completo tensionar a la vez los muslos.

El ejercicio no solo te hace ver un cuerpo perfecto , sino que te ayuda a mantenerte saludable y evitar muchas enfermedades.

Vía: Blog Mujeres

Comentarios»

1. stephanie - diciembre 27, 2007

quisiera que hablaras de como combatir los rollos de la cadera

2. sopie - diciembre 2, 2009

i para las mujeres jovenes?


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